10月3日の「梅沢富美男がズバッと聞きますスペシャル」で紹介された「ロカボダイエット」。
短期間にきゅっと引き締まる「ロカボダイエット」とは一体どのようなダイエットなのか気になりますよね。
番組内ではゆりやんレトリバァがロカボダイエットを実践し、10日間で-8kgの減量に成功したようで、試してみたくなりました。
そこで、気になるロカボダイエットとはなにか、番組内で紹介された10日間で結果がでる方法と成功レシピをご紹介します！
Contents
ロカボダイエットって何？方法は？
番組で紹介された「ロカボダイエット」とは「Low(低い) Carbohydrate（炭水化物）」のことを意味するようです。
一概に炭水化物といっても、糖質や食物繊維なども含まれているので、単にお米やパンを減らすというダイエットとは、異なります。
ロカボダイエットとは、炭水化物の中でも、主に糖質に焦点を置いたダイエットで、別名「糖質制限ダイエット」といいます。
糖質制限することで痩せる理由
痩せる＝体脂肪を燃やす必要がありますが、糖質が体内に多くあると、糖質を優先的に分解します。
つまり脂肪を燃やさないということですね。
低糖質の生活を続けることで、一度脂肪を分解しはじめると、おもしろいように脂肪が燃え始めるんだそう。
しかも、低糖質ダイエットをスタートして3～4日で、脂肪を燃やし始めるそうですよ！！
この即効性は、いままでのダイエットの常識を覆すものですね。
ロカボダイエットの方法
ロカボダイエットは、糖質を全くとらないわけではないです。
具体的には、1食あたりの糖質の摂取量を20～40gに抑えて、1日の糖質摂取量を60～120gを目安に食事をとることがポイントなんだとか。
糖質の多い食材を控えて、糖質の少ない食材で代用するというのがコツで、お肉などはたくさん食べてもOKなので、続けやすそうです！
とにかく日々の食事に、低糖質レシピに切り替えてまずは10日間、試してみましょう。
肥満体質の人であれば、10日間で10kgの減量も夢ではないようですよ。
わたしもさっそく試してみようという気になりました。
必ず痩せる成功レシピ
このロカボダイエットレシピで、ゆりやんは、見事に8.3kgも減量に成功していました！
いいですか…10日間で-8.3kgです。ダイエット中の女性にとっては信じられない結果ですよね。
ゆりやんが試した10日間まるごとのレシピは分かりませんが、いくつかレシピが紹介されていたので、ここでも紹介しておきますね！
厚揚げトースト風（糖質10.7g)のレシピ
- 厚揚げ:1つ
- たまご:1つ
- ベーコンスライス:適量
- スライスチーズ:1枚
- マヨネーズ:お好みで
- 厚揚げの真ん中を四角くくりぬく
- その中に、たまごを割り入れ、ベーコンスライス、チーズ、マヨネーズをかける
- オーブンで2分加熱すれば完成
トーストは糖質が高いので、トーストのかわりに厚揚げを使うことで糖質を大幅削減！
すき焼き風肉豆腐（糖質6.6g）のレシピ
- 肉:200g
- 豆腐:1丁
- ねぎ:適量
- しょうゆ：大1
- 生姜:小1/2
- 羅漢果:適量
- 肉、豆腐とねぎを耐熱皿に入れる
- しょうゆ、生姜、羅漢果をいれて、食材に馴染ませる
- レンジで4分加熱すれば完成
羅漢果は、砂糖と糖質量は同じで甘みがあるのに、血糖値にまったく影響しないので、砂糖のかわりに使うとGOOD!
ツナのニラ卵とじ(糖質0.8g)のレシピ
- たまご：1つ
- ニラ：1束
- 塩・コショウ：少々
- オリーブオイル
- ツナ缶：1缶
- たまごとニラをポリ袋にいれる
- 塩コショウ・オリーブオイル・ツナ缶をいれてもみほぐす
- ポリ袋のまま、お鍋で8分間湯煎すれば完成！
アボカド納豆オムレツ（糖質2.1g）のレシピ
- たまご：2つ
- 塩・コショウ：少々
- オリーブオイル：適量
- アボカド：1つ
- 納豆：1パック
- 卵をときほぐして、塩コショウをいれて混ぜあわせる
- フライパンにオリーブオイルをひいて、たまごをいれる
- たまごが固まり始めたら、アボカドと納豆をいれる
- アボカドと納豆をたまごでつつんで完成！
まとめ
どれもとても簡単につくれる時短レシピなので、どんなに忙しい人でも試せそうですよね！
また、どうしてもお料理が苦手という人はコンビニのロカボ商品を利用してもOKだそうです！
ロカボマークがついている商品には、糖質量もしっかり明記してあるので確認してみてください。
ローソンのからあげくんもロカボ商品だそうです。
またお昼は、チキンサラダがロカボメニューの定番だそうですよ！
