金スマで紹介されたゼロトレのダイエット効果が、1週間でウエスト-17cmとすごい結果を出していました！
番組内では、梅宮アンナさんや、松本明子さん、北陽の伊藤さおりさん、森三中の大島美幸さんがこのゼロトレを挑戦し、それぞれすごい成果がでているんです。
今回はそんな効果てきめんなゼロトレの方法をまとめました！
Contents
ゼロトレの効果がすごい！
まずは皆さんが一番気になる効果から紹介しておきたいと思います。
1日たったの5分のゼロトレを1週間試した成果です。
- 梅宮アンナ：98.3cm→86.9cm(-11.4cm)
- 松本明子：87.3cm→69.6cm(-17.7cm)
- 伊藤さおり：100.2cm→83.0cm(-17.2cm)
大島さんは以前、ゼロトレに挑戦しており、1週間で-13cmは達成していましたが、今回は3週間挑戦したようです。
大島美幸
- ウエスト：112.0cm→93.0cm(-19cm)
- 体重：88.1kg→80.2kg(-7.9kg)
大島さんに関しては本気度が違っていたので、挑戦中食生活も見直したようです。
いずれにしても、この短期間でこの成果はすごいですよね！
みなさん昔履けていたズボンが、きちんとボタンまでしまっていましたよ！
これは試すしかない～！
こうやってダイエットの記事を書くたびに駆り立てられて、あれもこれも試しています笑
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1日5分のゼロトレの方法
では、金スマで紹介されたゼロトレの5つのストレッチをまとめます！
用意するもの
- バスタオル：3枚
- 本：5～6冊
本がない場合は、硬めのクッション、もしくは雑誌の山でも代用OKだそうです。
家にあるもので、すぐ実践できるのもうれしいですね。
①肩を正しい位置に戻すストレッチ
- バスタオルを3枚重ねて、丸めて筒状にする
- 本を重ねて、約12cmと約6cmの高さの段をつくる
- 本の上の丸めたバスタオルを置く
- タオルの上にあおむけに寝て、膝を立てる
- 鼻からゆっくりと息を吸いながら、3秒かけて両ひじをあげていく(このときお腹を膨らませて肋骨を広げる）
- ゆっくりと口から息を吐きながら、7秒かけて腕を、地面に沿わせながら下にさげる(肘や手の甲が床につくように)
これを3セットおこないます。
はぁ～と息をはいて全身の筋肉を緩めるイメージで！
②背中を正しい位置に戻すストレッチ
- バスタオルを横向きにし胸の下において、寝転ぶ
- 両手を頭の下に組む
- 3秒かけて鼻から息を吸う
- 7秒かけて口から息を吐きながら、両腕を頭の上にグーっとあげる
これを3セットおこないましょう。
③股関節を正しい位置に戻すストレッチ
- タオルをお尻の下に敷き、両膝をかかえこむ
- 3秒かけて鼻から息を吸い込み、右膝を右肩のほうに抱え込む
- 7秒かけて口から息をはき、左足を床におろしていく
両足が反対方向に引っ張りあうのを利用して、足の付け根を伸ばす
反対の足を同様に、左右2セットおこなう
④腰を正しい位置に戻すストレッチ
- バスタオルをお尻の下に敷く
- 左足の先を右足の膝にひっかけて4の字をつくる（このとき右足は5cmほど浮かせる）
- 3秒かけて鼻からを吸い、4の字にしたスネを水平にする
- 7秒かけて口から息を吐きながら、4の字にした膝を押し、奥にある膝はひっぱる
左右10秒ずつ3セットおこないましょう。
⑤肩・背中・股関節・腰を定着させるためのストレッチ
- 仰向けに寝て、両手の人差し指で下腹部をおさえる
- 7秒かけて口から息を吐ききる
- 咳をして筋肉が硬くなった状態をキープ
- キープしながら、3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息をはく
4番の吸って吐いてを5セットおこなう
- 硬い腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージ
- 息を吐くごとに腹筋をさげる
まとめ
金スマで紹介されたゼロトレに方法について紹介しました。
1日5分のこれらのストレッチを1週間続けるだけで、17cmもウエストが細くなっていましたよね。
しかもストレッチなので、しんどいというよりは、気持ちよい感じでうよね。
このゼロトレ、すごすぎて試す価値がありそうです。
