健康・美容

【金スマ】やせ筋トレダイエットのやり方!やってみた人の効果と口コミは?

2019年12月9日の金スマで放送された「やせ筋トレ」の方法を紹介します!

今回はさとう珠緒さんとやしろ優さんが2ヶ月半挑戦し、すごい結果を残していました。

そのほかにも、実際に「やせ筋トレ」をやってみた人の口コミと効果についても調べましたので、最後まで見ていってくださいね~!

やせ筋トレってなに?

「やせ筋トレ」とは、とがわ愛さんが提唱する女性らしい筋肉をつけるための筋トレ方法です。

筋トレしてみたけど、なんだか足がムキムキになったという経験談をきいたことがありませんか?

多くの女性はボディビルダーのようなムキムキボディになりたいのではなく、女性らしいメリハリあるしなやかボディが欲しいですよね!

そんな体をつくるために鍛えるべき筋肉があるんですって。

痩せてみえるための筋肉=やせ筋」を鍛えるトレーニングがやせ筋トレです!

逆に鍛えすぎ注意の筋肉を「ムキ筋」というそうです。

とがわ愛さんの「はじめてのやせ筋トレ」は書籍にもなっており、40万部も売れている話題のダイエット方法なんですよ。

 

やせ筋トレのやり方は?

1日たったの10分、3つの筋トレだけです!

鍛えるべき筋肉はお尻、背中、お腹の3つの筋肉だそう。

これらの筋肉は筋肉自体が大きいので、鍛えることで代謝アップにもつながり痩せやすい身体をつくることができるんですって!

お尻のやせ筋トレのやり方

基本姿勢

  • 肩幅の1.5~2倍くらいに両足を広げる
  • つま先は外側に向ける
  • 両手は胸の前でラクに組む
  1. 3秒かけてお尻がひざの高さになるくらいまで腰をおろす
  2. 3秒かけてゆっくりと腰をあげる
  3. これを10回3セット(休憩は各1分)

お尻をプリっと突き出すイメージでおこなうのがポイント!

背中のやせ筋トレのやり方

基本姿勢

  • 肩幅くらいに足を広げてつま先を外側に向けて立つ
  • 膝を軽く曲げてお尻をぷりっと突き出す
  • 背中は45度くらいに傾ける
  • 手のひらを上に向ける
  1. 3秒かけてゆっくりとヒジを後ろに引く
  2. 3秒かけてゆっくりと最初の体勢に戻す
  3. これを10回3セット(休憩は各1分)

ヒジを引くときに肩があがらないように!

お腹のやせ筋トレのやり方

基本姿勢

  • 仰向けになって手を真上にあげる
  • 足をあげてひざは直角に曲げる
  • ひざとひざの間はこぶし1個分あける
  1. 3秒かけて右手をバンザイ、左足をまっすぐ伸ばす
  2. 3秒かけて元に戻す
  3. 3秒かけて左手をバンザイ、右足をまっすぐ伸ばす
  4. 3秒かけて元に戻す
  5. 左右5回ずつの10回を3セット

お腹に負荷がかからなくなるので、手足は床につけないで!

やせ筋トレの効果

今回、このやせ筋トレに挑戦したのがやしろ優さんさとう珠緒さんの2人です。

2ヶ月半をその結果がこちらです!

やしろ優さん

  • Before:体重82kg、ウエスト103.6cm
  • After:体重71.3kg、ウエスト84.9cm

やしろ優さんは2ヶ月半のやせ筋トレで10.7キロ痩せ、ウエストはなんと18.7cmも細くなっています!!

さとう珠緒さん

  • Before:ウエスト68.8cm
  • After:ウエスト55.8cm

もともと十分に細かったさとう珠緒さんでも、2ヶ月半のやせ筋トレで13cmもウエストが細くなっていました!

やせ筋トレのQ & A

Q1:やせ筋トレはいつやってもいい→A1:いつやってもOK

Q2:3つのやせ筋トレはバラバラに行ってもいい?→A2:3つ1セットでおこないましょう!

Q3:食事制限はしなくていい?→A3:好きなものを好きなだけ食べてOK(お酒もOK)

Q4:筋肉痛になったらどうする?→Q4:筋肉痛のときはお休みしたほうが効果的!

実際にやせ筋トレをやってみた人の口コミと効果は?

実際にとがわ愛さんの「はじめてのやせ筋トレ」をやってみた人たちの口コミを集めてみました!

みなさん、効果がしっかりとあらわれています。

これだけ口コミがあると、期待できそうです!

なかには筋トレのみで、食事も普段通り、基本ひきこもりでも痩せたという人がいましたね。

これからの寒い時期や年末年始に引きこもりがちになる人にもオススメです。

やせ筋トレまとめ

やせ筋トレのやり方を紹介しました。

お尻とお腹と背中の3つの筋肉を1日10分鍛えるだけなので、続けられそうですね。

続ければ続けるだけ効果が得られそうですが、実際にさとう珠緒さんとやしろ優さんがやせ筋トレを試したところ以下のような効果がありました。

やせ筋トレの効果
  • やしろ優さんは10.7キロ痩せ、ウエストはなんと18.7cmダウン
  • さとう珠緒さんは13キロ痩せ

食事制限もなく、この成果はかなりすごいですよね!!

2019年もっとも売れたダイエット本といわれる「はじめてのやせ筋トレ」試す価値がありそうです。

Find Something Newの運営者
Riley
はじめまして。riley(らいり~)です。

旅行をこよなく愛していて、刺激が足りなくなったら、旅にでる自由人気質。

臆病だけど大胆な性格だといわれます。笑

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