2019年6月21日放送の金スマで紹介された番組史上楽して痩せる食事術、低糖質ダイエットが紹介されました。
従来であれば、外食はダメとか、マヨネーズはダメとかいろいろなルールがありますよね！
これまでのダイエットの常識を覆すようなダイエット方法にまさに目からウロコってやつです！
金スマで紹介された、楽して痩せる食事術について方法とその効果についてまとめました。
Contents
2週間で4キロ痩せる！楽して食べる低糖質ダイエットとは？
「内臓脂肪がストン！と落ちる食事術」という本を出版している江部康二先生が教えてくれます。
発売1ヶ月で10万部うりあげている人気の本で、著書の江部先生は糖質ダイエットを世に広めた第一人者なんだそうですよ。
江部先生ご推奨する楽して痩せられる食事術のルールがこちら。
- 朝ご飯を抜いて、1日2食の半日断食
- 2食は糖質制限食をこころがける（パン・いも・米・うどん・パスタなどNG…）
- 夜ごはんは7時までに食べ終わること
こうすることで、内臓脂肪が燃え始めて、ダイエット効果が短期間に得られるそうです。
このダイエットのメリットは、
- カロリーを気にしなくていい！
- マヨネーズを食べてもいい！
- ファストフード店もOK！
- お酒を飲んでもOK！
ということです。
どれもダイエットの天敵なイメージがありますよね？
これ全部OKってどういうことなのか詳しく紹介していきますね！
焼肉を食べるときのコツ！
お肉はとても糖質が低く、お肉数枚とパスタ1本の糖質が同じなんです。
カロリーは気にせず、糖質を低くすることのみ気をつければいいんですよ。
実際番組では、杉田かおるさんが焼肉3人前食べていました。
3人前の焼肉は1034キロカロリーもあるのに対し、糖質はたったの1gです！
焼肉を頼むときはタレではなく塩を選ぶことで、糖質をカットできる
中華は低糖質メニューが多い
脂肪を燃焼するためにも基礎代謝力はキープする必要があります。
基礎代謝をキープさせるためにはエネルギーが必要不可欠なんですって。
そして糖質を制限しているときは逆にカロリーを摂ったほうがいいので、糖質が低くてカロリーの高い中華料理がおすすめだそうですよ！
低糖質メニューが食べられるお店
最近は企業も積極的に低糖質メニューに参加していて、スーパーでロカボ麺が買えたり、ローソンに行くとロカボ商品が買えたりします。
さすがに外食はムリでしょ～と思っていましたが、ファストフード店やチェーン店などでも低糖質メニューを提供しているところが増えているんですって！
番組で紹介されたお店を書いておきますね。
Wendy’sのワイルド★ロック
パウンドがパンではなくお肉になっています！
ボリューム満点ですが、糖質に注目するとかなり低いです。
すき家のロカボ牛麺
こんにゃくでできた麺を使っているので、大幅に糖質カット！
すき家の牛丼が大好き！という人もこれならすき家の味を楽しめますね。
サブウェイのエビアボカドをパンなしで頼む
サブウェイでパンなしを選ぶことができるって知っていましたか？
エビアボカドサラダをパンなしで頼み、マヨネーズと卵をトッピングすると美味しくて、糖質も低いんだそう。
この他にも、
- くら寿司：シャリ野菜とび子サーモン
- 一風堂：白丸とんこつ豆腐
- 長崎ちゃんぽん：野菜たっぷりスープ
- CoCO壱番屋：低糖質カレー
- 吉野家：ライザップ牛サラダ
などがあります。
個人的にお気に入りなのは、フレッシュネスバーガーのハンバーガーを低糖質バンズに変更したものです。
お酒はOK！
お酒も種類を選べば飲んでいいそうです。
ウィスキーや焼酎はOKですが、です。
ワインは基本的には糖質が多いけど、辛口のものは糖質が低い傾向にあるので飲むなら辛口で。
低糖質メニューを作るときのコツ
結局は糖質制限が肝心なわけですが、お米とか麺類が食べられないのって案外苦しかったりますよね。
最近はいろいろな商品があるので、麺が食べたくても大丈夫です！
家で低糖質メニューを作るときのお役立ちポイントを紹介します。
糖質制限でも食べられる麺
杉田かおるさんは糖質ゼロ麺をつかって焼きそばを食べていましたね！
俗にいうロカボ麺を使えば、通常の麺とくらべて糖質が1/9なんだそうです。
スーパーで探しましたが、イオンには売っていませんでした。
今のところ、私はネット購入派です。
糖質制限中に食べられるお米
みやぞんが、相方のためにご飯の代わりに提案したのが、このカリフラワーライス。
お米の場合、お茶碗1杯で50gもの糖質を摂ることになるますが、カリフラワーライスはお米の1/25です。
食感や味も意外とお米のようで、満足感が得られているみたいでした。
意外と糖質の多い要注意の野菜はコレ！
- 人参：2.0g
- じゃがいも：9.8g
- たまねぎ：7.2g
- ごぼう：9.6g
ごぼうって食物繊維が豊富で、ダイエットにぴったりの食材っていうイメージありませんか？
糖質ダイエットにおいては、ごぼうはNG食材なんです。
またノンオイルドレッシングとフレンチドレッシングだと、ノンオイルドレッシングの方が糖質が高いそうです！
サラダを作るときは注意してくださいね。
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楽して痩せられる食事術の効果は？
挑戦したのは杉田かおるさんと、みやぞんの相方のあらぽんさんです。
杉田かおるさん（2週間）
- 体重：66.05キロ→62.1キロ
- お腹まわり：98.3cm→92.5cm
お腹まわりがとくにスッキリした印象でした。
ピチピチでお腹のラインが見えていたTシャツも、お腹がすっきりとしていました。
あらぽんさん（1週間のみ）
- 体重：122キロ→117.3キロ
- 体脂肪：38.8%→37.1%
- おなか：126cm→120.5cm
1週間5キロ近く痩せています！
短期間でこの結果、すごいですよね。
まとめ
2019年6月21日放送の金スマで紹介された番組史上楽して痩せる食事術【低糖質ダイエット】について、方法とその効果についてまとめました。
蓋を開けてみれば低糖質ダイエットということですが、かなり話題になっていますよね。
今までのダイエットの常識がくつがえされますね。
ロカボ麺などもあるので、これなら無理なく続けられそうです！
